Интернет-портал «Медиа 2086»
Программа «Медиакласс» / Школа 2086
Сценическая речь / Дыхательная гимнастика
Во время выступления актеру, лектору, чтецу часто приходится «подхватывать» дыхание и через рот, но в принципе должен быть воспитан «носовой вдох». Все тренировочные упражнения по дыханию и голосу закрепляют привычку брать вдох носом даже при открытом рте.
При первом ознакомлении с упражнениями для носового дыхания выдох следует делать беззвучно, а затем на выдохе протяжно произносить (тянуть) согласные.
Воспитание навыков носового дыхания
- Упражнение 1. Прижать правую ноздрю пальцем, взять вдох левой ноздрей, затем, зажав ее, выдохнуть воздух через правую ноздрю; зажать левую ноздрю, взять воздух правой, затем, зажав ее, выдохнуть воздух через левую ноздрю. Повторить 4—6 раз.
- Упражнение 2. Поглаживая нос (боковые части «хребта» носа) от кончика носа к переносице средними или указательными пальцами обеих рук, делать вдох. На выдохе постукивать указательными и средними пальцами обеих рук по ноздрям. Повторить 4—6 раз.
- Упражнение 3. Поглаживать нос при вдохе тем же движением, что и в упражнении 2. На выдохе концы указательных пальцев упереть в крылья носа и, по мере прохождения воздушной струи через нос, делать вращательные движения, как бы «ввинчивая» концы пальцев. Повторить 4—6 раз.
- Упражнение 4. На вдохе коротким, быстрым движением провести указательными пальцами по нижней части носовой перегородки от желобка под носом к кончику носа, слегка поднимая его кверху. Во время выдоха то прикрыть на короткое время ноздри большим и указательным пальцами правой руки, прерывая выдох, то открывать проход для воздушной струи (6—8 движений). Повторить 4—б раз.
- Упражнение 5. Вдох — поглаживать нос, как в упражнении 2. На выдохе похлопывать круговыми движениями кончиками пальцев обеих рук боковые части носа, лоб, щеки. Повторить 4—6 раз.
- Упражнение 6. Рот открыт. Сделать вдох и выдох носом 10—12 раз.
- Упражнение 7. Расширить ноздри — вдох. На выдохе ноздри принимают положение покоя. Повторить 4—6 раз.
Воспитание навыков носового дыхания с движением
- Упражнение 1. Поворот головы влево — вдох носом (посмотреть влево), возвращаясь в исходное положение, выдох носом. То же самое вправо. Повторить 10 раз.
- Упражнение 2. Откинуть голову назад до касания затылком спины (посмотреть вверх). Вдох носом, возвращаясь в исходное положение выдох носом. Повторить 10 раз.
- Упражнение 3. Положить голову на правое надплечье, правым ухом касаясь надплечья, — вдох носом. Возвращаясь в исходное положение, — выдох носом. То же самое в левую сторону. Повторить 10 раз.
- Упражнение 4. Вдох носом. На выдохе носом сделать вращательные движения головой слева-направо. То же самое справа-налево. Повторить 10 раз.
- Упражнение 5. Вдох носом, на выдохе носом поднять и опустить плечи 3—5 раз на одном дыхании. Повторить 5 раз.
Освоение полного смешанно-диафрагматического дыхания
- Упражнение 1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Крепко сжать мышцы ягодиц, затем быстро и легко вдохнуть носом. После чего, фиксируя внимание на губах, выдыхать воздух через узкое отверстие между сжатыми губами и мысленно считать до 10, 12, 15 и т. д. Одна рука лежит на брюшной полости, другая — на ребрах. Руки отмечают при вдохе расширение нижней и средней части грудной клетки и легкое выпячивание живота вперед. Это сохраняется почти до конца выдоха, так как брюшной пресс, постепенно и мягко надавливая на опустившийся при вдохе купол диафрагмы, подталкивают его вверх и воздух ровной струей выходит через отверстие между губами. Живот и грудная клетка опадают постепенно. Регулятором служат нижне-брюшные мышцы. Следовательно, процесс дыхания происходит следующим образом: сначала сжимаются мышцы ягодиц, при этом движении невольно подтягивается низ живота, затем берется короткий вдох носом, потом через нос и через рот воздух медленно выдыхается с мысленным счетом, потом наступает небольшая пауза отдыха, во время которой мышцы отдыхают.
- Следует обратить внимание на одну очень важную для нас подробность: при напряжении мышц ягодиц человек невольно (косвенно) выпрямляется, свободно и легко откидываются плечи назад, голова держится прямо, подтягивается низ живота. В этом положении невозможен перебор дыхания. Мышечное напряжение при работе над фонационным дыханием должно быть дальше от работающего органа — гортани.
